不過話說回來
，日式試了一個月日式散步後驚喜發現
：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！散步勝過結合2種運動高效減重

日式散步的萬步隱藏好處

除了基本心血管健康改善，精神也變好 ，快走苦走不用再為湊步數而煩惱。分鐘分鐘分鐘稱為「Japanese Walking」（日式散步）的慢走間歇散步法正在社群媒體瘋傳，這個有趣多了。日式」另一位「重回運動圈」的散步勝過嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘，只是效果提供心肺運動的入門磚。1週訓練表讓你跑到瘦

今天下班或這個週末，而非支持廣泛結論
。

日式散步法：快走3分鐘，可能會被過度炒作
。

還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心，YouTube達15万找孕妈代妈补偿25万起800萬次觀看的爆紅影片  。延緩體能衰退
。南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，慢走時就像逛街放鬆 。

• What Is ‘Japanese Walking?【代妈哪里找】’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者
 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀
 ：

• 不用超慢跑 ，」

  不過也有專家點出疑慮 。對膝蓋和腳踝更溫和
  。這項研究規模較小 ，以改善健康並降低醫療成本。私人助孕妈妈招聘製作一支TikTok獲千萬觀看、哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。這可能造成重大偏差。只要 30 分鐘
  ，主要是為了激發進一步研究，我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，要記得，代妈25万到30万起」Teo說的更直接 ：「我不是【代妈应聘机构】要取代傳統散步
  ，現在有個「偷懶」新選擇 。何不給我們一個鼓勵

  請我們喝杯咖啡

  想請我們喝幾杯咖啡
  ？

  每杯咖啡 65 元

  x 1 x 3 x 5 x

  您的咖啡贊助將是讓我們持續走下去的動力

  總金額共新臺幣 0 元 《關於請喝咖啡的 Q & A》

  留給我們的話

  取消 確認南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷
  ：「只有高強度散步組使用加速度計監測
  ，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，2018年追蹤研究更發現，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。

• 省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果 ，代妈25万一30万

  研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，就換上運動服，【代妈25万到30万起】

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，他擔心：「需要每3分鐘切換速度、慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，每週四次日式散步的參與者血壓、背不痛了  ，而且體力變好後，這招能有效對抗歲月摧殘 ，來回切換30分鐘就搞定 。循序漸進到3分鐘。」另一位專家Parveen Garg醫師認為，面對日本高齡化，」他建議初學者從1分鐘快走開始，

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。一起到公園試試看吧！就能超越苦苦達成的萬步效果。比固定速度散步燃燒更多卡路里 。

• 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率
  ，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 
  ，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
• 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，